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今年元月22日，对于湖南省怀化市通道侗族自治县坪阳乡东江村的荣基光老人来说，无疑是一个特殊又喜庆的日子。那天，是老人的百岁生日，家里寿宴摆了好几十桌，亲朋好友齐聚一堂，不仅村里、乡里的领导亲自上门道贺，连县长也打来热情洋溢的祝寿电话。 虽然荣老的耳朵有些背了，但人一点不糊涂，对政府的关心和领导的祝福连声表示感谢。“现在，老了有养老保险金，看病有新农合……”历数自己的幸福生活，荣老在众人面前感慨万千，面对眼下儿孙绕膝的幸福生活，他更是乐开了花。 出生于1914年的荣老，育有3男3女，现在已是五世同堂。虽然经历了100个春秋的风吹雨打，却没有被漫长的岁月压弯腰，他的背很直，显得极其硬朗，看上去要比同龄人年轻；虽然耳朵有点背，但一双看过百年世事的眼睛如今仍可用“有神”来形容。 长年生活在乡居村野的荣老，性格开朗，整天乐呵呵的。当有人问他有什么长寿秘诀时，他总是笑笑说，哪有什么秘诀啊，也就是一切顺其自然，知足常乐。事实上，从小到老，荣老从不挑食，家里有什么就吃什么，荤素不挑，但是每顿只吃七分饱，一天却要吃5、6顿饭。以前，生活条件差，荤菜少，荣老基本上以吃素菜和坛子菜为主。他一直爱吃的菜是黄豆，因为黄豆是自家地里种出来的，且一年四季都可以拿来做菜，对于农村的老人来说，不用花钱，又有营养，又好吃，还可以变出很多的吃法，简直就是天赐的宝贝。 荣老还有一个特别的习惯，就是每天都要洗澡。由于长期吸旱烟，他不愿把烟味带到床上，所以，无论春夏秋冬，他每天晚上都要洗个澡才能安然入睡。 荣老是个勤劳闲不住的人，有事没事总爱到田地里转转，除草、理地、摘瓜、种豆，干点力所能及的事。在饮食起居上一直都比较有规律，心态也好，从来没有什么忧愁的事情。
俗话说“家有一老，赛过一宝”，荣老的健康和快乐让子孙们感到非常欣慰，他的长寿更是令大家惊叹和羡慕。 吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。 老人可以根据自已的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。悬空吊起后小幅度上下振摆。每次卜2 分钟为宜。吊一会儿，歇一歇，不可过于劳累，一般情况下每天早晨抽出 15～20分钟做此锻炼即可。 还可以辅助以下方法缓解驼背。后仰振臂法：身体端坐在椅子上，两臂伸直从前向后举起，同时头向后仰；或两臂伸直从身体两侧平举，由前上下振动向后运动，同时头部后仰，每次10一20分钟。仰卧拱桥：仰卧在床上．以头和脚为支撑点．把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。 |
