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而今的雾霾天气越来越多，隔三差五就大雾弥漫，霾尘四起，天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出，甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了像笔者这样习惯于晨练的老年人了。上了点年纪本来就睡不着，况且多年来养成的早起晨练的习惯，促使每天蒙蒙亮就得起床外出散步、打拳、做操、跳舞。现在，雾霾把我们老年人阻在了家里，往往一连数天足不出户，成为不折不扣的宅男宅女。那么，呆在家里的日子怎么健身锻炼呢？参考有关资料结合切身体会，笔者罗列几点，供老年朋友选择。 踱步健身：最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅，一个来回30步，走个300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳塞，听点轻音乐或者新闻播报，一边踱着步，不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身，促进血液循环，润滑开肌体功能，使睡了一晚上的身体得以放松，舒经活络，心情开朗。 颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 局部健身：坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后即切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到，按图索骥即可。此外，根据笔者的健身经验，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老年人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防身健体之功效。
雾霾蔽日，我自岿然不动，选择任何一种或者多种健身方法，既强身健体又舒心养神，何乐不为？ 生命活动离不开氧，正常成年人24小时可吸入一万立升多的空气。在吸入的空气中，含有各种细菌、病毒、过敏原、尘埃和有害气体，但由于呼吸系统具有完整的物理、生物、免疫的防御功能，可以抵抗各种致病物质的侵袭，保护肺脏健康。 随着年龄增加，进入老年期以后，肺脏开始老化，也就是中医说的肺气渐虚。有功能的细胞数减少，肺的弹性减弱，肺功能的后备能力降低，影响气体交换；肺血管内膜增生，血管壁变厚、肺循环易发生障碍；老年人的胸廓呼吸肌和膈肌逐渐萎缩，收缩能力减弱，老年人的鼻黏膜、气管和支气管黏膜萎缩，分泌水分和黏液的功能下降，影响到纤毛的运动，不能及时清除细菌、病毒、粉尘微粒等有毒害的物质，加上老年人免疫能力和抗感染的能力降低，喉头防御反射迟钝。如果本身患有某些慢性病，如慢性气管炎、心血管疾患、肺气肿、糖尿病等，稍一受凉感冒，就容易发生肺炎。 老年人肺炎的症状大多不典型，如发现有低热、咳嗽、不想吃饭、腹泻、呼吸加快、脉搏细数、口唇发绀等症状时，应考虑到肺炎的可能性。但有的老年人没有呼吸系统方面的症状，也不发热，只有精神萎靡、疲乏无力、食欲不振、腹泻等症状；有的老年人在早晨起床时忽然发生晕倒，如果不注意，常会发生休克、心力衰竭、心律失常、脱水及电解质紊乱等现象。所以，一旦发现老年人有某些异常改变时，应及时到医院请医生检查，倘确诊为肺炎，应抓紧治疗。 治疗老年人肺炎，可用抗生素类药物。中药可用清热解毒、清肺润肺之品，如桑叶、桔梗、连翘、杏仁、沙参、麦冬、川贝、甘草等。应辨证施治，方能取效。如需要补液，速度应慢。此外，要保持低流量吸氧。护理上应有专人看管，室内应安静，温湿度适宜，保持空气新鲜；经常翻身，防止发生褥疮；饮食宜清淡，富有营养而又易于消化。
预防老年性肺炎的关键是保护好肺脏。平时要经常参加适当的体育锻炼，提高肺活量；生活要有规律，劳逸结合，保证睡眠；根据气候变化增减衣服，防止感冒；不要吸烟、喝酒。老年人在饮食上应注意食补，常服白木耳、百合、胡桃、梨汁、蜂蜜等品，可以滋补肺阴，有延缓肺脏老化的作用，可增进健康，抗老延年。（邱园园） 近年来，国外医学家对老年人发生中风的时间进行调查，结果发现：上午8~9点是发生中风的最高峰，中午时会降低，而午后3~4点又是一个较小的高峰，凌晨1~4点为低谷，发生率仅为早晨的1/12。 这是因为老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当早晨或午睡醒来后，身体从睡眠时的卧位变为起床时的站位，由静态到动态，就使血液的动力产生了突变，而其生理功能又不能很好地加以调节，造成血压急剧起伏，很容易导致老化的脑血管破裂，血液外溢。此外，早晨起床后，血液中血小板比睡觉时增加，使得血液凝固作用亢进，也会增加脑血栓发生的可能。 所以，老年人睡觉醒来后，不宜马上下床行走，应在床上躺卧片刻，再慢慢地起床，以免因血液骤变而发生不测。（官立刚） |
