首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

老年保健

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

年老腿脚灵便 腿部锻炼小招

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-02-02
我今年70多了.仍然腿脚灵便,靠的就是腿部锻炼的五个小招.中老年人不妨试试,简单实用,不限时间地点.每次几分钟即可,坚持下去定有良效。

按摩腿 双手抱紧一侧大腿,稍用力地从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每腿I 按摩10~20遍,可使关节灵活、腿部肌肉增强,这样做可以预防下忮静咏曲张、肌肉萎缩等。

甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小彤2,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前岳各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

揉双膝 两足平行并拢.屈膝微下蹲,双手放在嗉盖上,『ll页时针方向揉动数10次,然后逆时针方向揉动数10次,此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

搓脚心 双手掌搓热后搓脚心.左右脚各搓 100次,能够活血通络、舒肝明目。

高抬脚 每天将双脚抬起2~3次,使双脚平或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血氧供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。 (王展)
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐