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老人谨遵健康法 至少延寿10年

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-04-14

  4月7日是世界卫生日,今年的主题是“关注老龄化与健康”,南溪山医院举办了一次别开生面的老年人健康知识讲座,南溪山医院宣传科副科长林涛在讲座中提出了“健康十六字”和两个“三个半”健康法则,指导老年人要慢生活和勤锻炼,减少疾病的发生。

  “健康十六字”即合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,如果老年人能够做到此十六字,能使高血压发病率减少55%,脑卒中、冠心病发病率减少75%,糖尿病发病率减少50%,肿瘤发病率减少1/3,平均寿命延长10年以上。

  两个“三个半”原则之一是“三个半分钟”,即醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来再待半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不用花一分钱即可预防脑缺血,心脏也安全很多,减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞和脑中风。 

  另一个“三个半”原则指的是“三个半小时”,即早起运动半小时。可以打打太极拳,跑跑步,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,因为老人睡得早,起的早,中午非常需要休息。最后在晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。

  林涛表示,桂林是一个适宜养老的地方,老龄化的程度也偏高。据悉,2011年第六次全国人口普查显示:桂林市常住人口中,60岁及以上人口为70.13万人,占14.77%,远远高于全国的13%和全区的13.59%。

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