|
很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌，以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌，大家一定要注意。 1、忌快猛 由于老年人的肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动不宜选择速度过快，用力过猛的运动，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2、忌屏气 屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，老年朋友易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外，所以老年朋友不宜屏气健身。 3、忌过激 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，因为老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。此外，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。 4、忌过度 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年朋友锻炼时要循序渐进，切忌操之过急。 5、忌猎奇 很多老年朋友喜欢尝试新鲜的健身项目，如果有专家指导练习也未尝不可，但是很多老年朋友往往喜欢自学练习，并不知道其中的一些禁忌，过度地猎奇健身反而不利健康，甚至给健康留下隐患。 6、忌倔强 不少老年朋友脾气比较倔，健身的时候比较随性子，也不注意自己的身体状况，或者对自己身体素质过于自信，盲目健身，容易出现意外，所以老年朋友自己经常做的运动项目最好咨询医生，便于医生给予合理的、针对性的建议。 |
