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据有关资料介绍，目前，全世界人均寿命前10位排名国家和地区是：女性——日本、中国香港、瑞士、法国、澳大利亚、意大利、冰岛、瑞典、挪威及奥地利；男性——冰岛、中国香港、日本、澳大利亚、瑞士、瑞典和以色列、挪威、加拿大、新加坡和意大利。这些国家和地区的长寿之法虽然不同，但都具有以下几个共同点或相同要素： 心理 日本：精神调养 日本人有注重性格修养的传统，全社会提倡 “安于本分、敬业重业”，很多人非常注重内心修养，养“浩然正气”，悟“处世之方”，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”的处世格言家喻户晓。注重内心修养，对健康长寿起到了很大的精神调理作用。 中国香港：乐善好施 很多香港人认为：助人是快乐之本，乐善好施是长寿之源。乐善好施的人会因自己做了善事而内心产生一种“温暖”的感觉，心境自然变得开朗达观起来，生活也就有了阳光的一面。调查显示，50%以上的香港人乐善好施。 冰岛：知足常乐 冰岛人崇尚知足常乐，他们心地善良，热情大方，人与人之间和睦相处，生活也讲究“慢节奏”。冰岛人洁身自爱，全国犯罪率几乎是零，监狱没有围墙，学校教室不上锁，纪念馆、博物馆等也没人把守，参观者可自由进出，这在全世界也是独有的。冰岛人因为缺少“欲望”，因此心态平和，人人安居乐业，故而健康长寿。 瑞士：享受生活 瑞士人最会享受生活。他们认为，人生是享受的过程，他们把一切社会活动都看成是享受人生，包括劳动甚至是从事艰苦的劳作。他们生活在温泉与冰雪组成的童话世界里，忘掉了喧嚣的尘事，分享着静谧的时光。享受生活使瑞士人得以健康长寿。 饮食 日本：喜食鱼豆 日本人爱吃鱼，尤其是海鱼。日本临海，海产品资源富足，日本人可以随时吃到大量新鲜的海产品。日本人发明了许多吃鱼的方法：煮炖、清蒸、生食等。此外，沿海一些地区的人民还爱吃海藻、海带等海产品。日本人日常生活中食用豆类食品的频率非常高，几乎所有超市都有豆制品专柜，日本人每人每天约摄取70克。多项研究证实，豆制品能降低心脏病的发病危险。另外，很多日本人每天都吃1-2盒纳豆，纳豆具有降血脂、溶血栓、降低胆固醇等功能。 中国香港：崇尚天然 很多香港人保持着传统的饮食习俗：吃自己收获的蔬菜和鱼。港岛九成寿星不沾烟酒并主张少吃多餐，七成寿星以白米饭和清淡的蔬菜为主食，其次是鱼类和肉类。 冰岛：鱼乳不缺 冰岛渔业发达，人平均渔获量7000千克，以鱼类为主食，是冰岛人长寿不可或缺的因素。冰岛的畜牧业很发达，乳制品是当地人餐桌上的最爱，是人们体格强健的保证。 瑞士：饮食有度 瑞士有“奶酪之国”的别称，奶酪号称奶“黄金”，富含维生素A和B、蛋白质、钙、铁等人体所需要的矿物质，奶酪对瑞士人的健康起到了很重要的作用。此外，瑞士人常饮葡萄酒，葡萄酒对身体健康非常有益。不管吃什么，瑞士人都从不暴饮暴食，饮食有度已经成为瑞士人的共识。 环境 日本：四季常绿 日本因面临海，气候湿润，空气清新，人居环境较好。清新的空气和湿润的气候又培育出了绿色的蔬菜和作物。此外，日本非常重视国土绿化，全国绿化率高达60%以上，草木葱郁，四季常青，所有这一切都有助于日本人健康长寿。 中国香港：热爱交往 孤独是影响人健康长寿的大忌。香港人则普遍热衷于社会交往，很多老人都喜欢住在老人院和社区内，便于参与社会活动，增加社会交往。 冰岛：地热是福 冰岛地热资源丰富，人们随时都可以在温泉里泡上一个热水澡，或者在清澈的温泉中游泳嬉戏。洁净而舒适的生活环境是冰岛人延年益寿的秘诀之一。 瑞士：雪映温泉 瑞士雪山多，雪山净化了空气，使国民在蓝天、白云下静谧地生活。此外，瑞士有丰富的温泉和矿泉资源，国内拥有250种矿泉，泡温泉是瑞士人得天独厚的享受。 运动 日本：全民运动 在日本，全国参加运动是一道独特的景观，上至老叟，下至孩童，都视运动为富民强国的重要手段。在日本，不论早晚，都可以看到人们在室外从事慢跑，打网球、棒球、羽毛球，踢足球等各项运动。一些幼儿园或中小学校里，经常可以看到成群的孩子光着脚，在操场上慢跑。这就是日本有名的“赤足”训练。 中国香港：热衷太极 香港人尤其是老年人，喜欢打太极拳，运动频率从每天一次到每周两三次不等。还有许多人喜欢做“健康操”。 冰岛：迷恋游泳 冰岛地热资源丰富，因此，国民也喜欢在利用地热资源而建成的露天游泳池里游泳。大多数冰岛人出生没几个月，就被父母带到温泉学游泳，上了学，游泳也是必修课。经常在温泉水中游泳，能使人们保持健美的体形和年轻的心态。 瑞士：登山滑雪 登山、滑雪、远足是瑞士人喜爱的运动。瑞士七八十岁还在登山和滑雪的人很普遍。运动促进新陈代谢，保持骨骼活力，防止骨质疏松症的发生。即使是老年人退休在家，也喜欢养花种草，提篮买菜。 |
