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当今社会，人们的生活进入快节奏时代，由于许多人难以适应这种生活规律，给身体带来了不可低估的危害。老年人随着生理功能的逐步衰退，适应能力大为减弱，甚至疾病缠身，面对这种快节奏，应当果断地减速慢行。否则，后果不言而喻。 行路宜慢；老年人随着年龄的增长，各组织器官功能日趋衰竭，并伴有不同程度的骨质疏松。据研究，60岁以上的男性骨质疏松的发病率约10％，女性则达40％；65岁以上的男性为21％，女性则上升到65．8％。因此，走路稍一不慎便会跌倒而发生骨折，最多见的是股骨头骨折，而且一旦发生股骨头骨折便难以治愈。同时，老年人行走时，步履瞒跚，举步不高，身体重心前移，形成前倾姿势，故应放慢步速，以求身体的重心平衡，否则很容易摔倒或被车辆撞伤。骑自行车，虽是一种有益的健身方法，但老年人鉴于上述的弱势，即是身体较为强健，年龄达70岁左右者，也不宜再骑自行车。假如骑车，也只能选择车少人稀、宽阔平坦的道路，车速宜慢不宜快。 起居宜慢：老年人由于心脏功能减退，脑血管弹性减弱，血流减慢，变换体位时，如动作过快，会使大脑发生短暂的供血不足，发生头昏眼花甚至跌倒现象。尤其是早晨刚从睡梦中醒来的一刹那，是最危险的时刻。因为人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳，血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。由于经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足。因此，老人早晨醒来后，切不可仓促起床，而应赖床5分钟左右。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻，从容不迫地穿衣，使刚从睡梦中醒来的机体逐步适应日常活动。 进食宜慢：据研究，年龄在50岁以上的人，唾液中的淀粉酶含量就会明显降低，加之牙齿脱落，使食物不能充分咀嚼而直接进了胃，显然加重了胃的负担。胃肠黏膜随年龄增加而萎缩，所分泌的消化酶、胃酸也逐渐减少。60岁以上的老年人，约35％的人胃液呈低酸或缺酸。胃肠肌肉的老年性变化，胃机械碾磨食物的功能下降，肠蠕动减慢，增加了水分的吸收，很容易发生便秘及慢性肠功能紊乱，进而导致全身营养状况的衰退。因此，有人认为，胃肠道功能减退是对中老年人健康的最大威胁。要避免或减轻胃肠道生理功能减退带来的一系列不良后果，进食时细嚼慢咽是最为有效也切实可行的对策。食物通过细细咀嚼使之与唾液充分混合，有利于减轻胃肠负担。唾液中的淀粉酶还能将淀粉分解成分子量较小的甘甜爽口的麦芽糖。同时，咀嚼食物还能反射性地引起胃肠腺体、胰腺及胆囊液的分泌，这更有利于食物在消化道的分解和吸收。因此，老年人进食时细嚼慢咽对于维持胃肠道功能具有特别重要的意义。此外，老年人咽部的吞咽反射往往迟钝或不协调，如进食过快，可将食物误入气管，造成窒息，有时还会将异物、假牙吞人肚内。 排便宜慢：老年人由于消化道功能减弱，加之活动较少，肠蠕动变得缓慢，水分被吸收增多，便容易发生便秘。因此，在排便时一定要慢慢进行。如一时排解不出，切不可过度屏气，否则坚硬的粪便可将肛门周围的黏膜损伤，引起肛裂。更为危险的是，有一些老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管受挤压，流向大脑的血液突然增多，如果排便时猛然用力增加腹压，可使血压骤升，引起脑溢血或蛛网膜下腔出血，直接危及生命，这种例子在生活中并不少见。 |
