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老人股四头肌锻炼法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-03

老人大腿要强壮,首要的是锻炼股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌的功能是使两腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。老年人常锻炼股四头肌,可使腿脚灵便有力。

股四头肌锻炼方法有很多种,但大多数方法是针对青壮年人设计的。中老年人膝关节由于磨损,造成骨性关节病者很多。此病多表现为行走时有膝关节疼痛,有时伴有膝关节囊内积液肿胀,反复发作。青壮年的活动方法,中老年人练习起来有诸多不便,现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法,仅供参考。

患者正坐在椅子上,双足踩地,令患侧足尖抵住一固定物(如桌腿、墙壁)。用力伸膝,让足尖顶固定物(足跟不能抬起),随即放松,为1次,反复进行即可。力量控制、时间长短应量力而行,以不感疲劳为度。应提醒注意的是,每一次伸膝时,必须让大腿肌肉紧张,再放松。

如操作有困难,亦可正坐椅子上,患侧之足做反复踩刹车动作,每一次活动,必须让大腿肌一紧张、一放松。

这种方法,既可锻炼肌肉,又不磨损关节,还有助关节积液的吸收。

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