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中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习，每次5—10分钟，对心脏和大脑都大有裨益。练习时，取坐、卧姿势均可，将两脚抬至高于心脏，就可使全身受益。而睡眠时则可适当“头高脚低”，减少回心血量，减轻心脏负荷。 专家指出，老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走路，也可使全身，尤其是腿部、心脏、大脑受益。这是因为，当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，可让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。把脚放低后，心脏又可将新鲜血液送到腿部、脚部。 反复这样的动作能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，血运行的速度加快，从而减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也有益处。 专家称，身体健康的老人经常高抬腿、大步伐散步，还可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带等的力量。每天坚持走200步左右即可，运动强度不宜过大。 需要注意的是，严重心脑血管疾病的患者不宜进行这项运动，而体重较重的中老年人进行此运动时也要慎重，运动强度不可随意加大，以免出现危险。 |
