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老人晨起好健身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-08

老年人晨起做健身操可运动肌肉,活动关节,促进血液循环,使整个机体逐渐兴奋起来,并带来一天的好精神。可以在硬板床上或者房内地毯上进行,如果没有地毯,也可以用凉席、床单、大毛巾等铺在地上进行。

    1.仰卧,身体稍微抬起,同时抬起伸直的双腿,并伸出双手,用力触及膝部,屏住呼吸5~10秒后复原。
    2.侧卧,并将伸直的双腿稍微举起,停留5秒钟后把腿放下,两侧交换练习。
    3.右侧卧(与上节相同)左腿沿大弧线越过右腿,复原,翻转到另一侧再重复练习。
    4.坐姿,双手撑地,低头弓背。用左脚屈膝拉至下颌,然后用力向后上方摆动左腿,复原,重复练习,然后换另一条腿。
    5.俯卧,两臂前伸,将并拢伸直的两腿尽力上抬,稍停5秒,然后放下两腿。
    6.仰卧,两腿伸直,两臂平伸于身体两侧,举起右腿;并伸直,在左上方划一大圈弧线,两边触地后复原,然后换另一条腿重复练习。
    7.跪姿,两臂前伸,渐渐向后放下躯干,几乎坐于足跟上,然后同样慢慢复原。
    8.俯卧,两臂弯曲,用肘部撑地,接着两臂伸直,慢慢将身体抬离地面,然后慢慢复原。
    9.立姿,两腿稍微分开。身体前倾,右手掌触摸左脚踝,同时高举左手,换另一侧重复练习。
    10.仰卧,双腿弯曲,两臂举过头顶,上身抬起,随即前移,手掌抱膝。

以上练习单个动作或全套动作均可,每个动作练习不得少于15次。

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