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老年膝痛迈”三步“

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-03

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼,是根本的解决之道。以下三个步骤,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝健康,缓解关节疼痛。

第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达1.5厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3~5次。

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