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游泳是中老年人最喜爱且极为有益的一种运动方式。但要获得好的锻炼效果，还需注意以下两方面的问题： (1)做好下水前的准备活动 我们经常可以见到有些人一到游泳池，就匆匆跳进水中，不一会儿就出现手足抽筋了，这通常是因为下水前没有做充分准备活动的缘故。为了避免出现不良的后果，下水前应做一些准备活动，如做伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的体操动作，可使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。在入水前可先用水擦洗头面、胸腹、四肢等部位，使身体尽快适应水温，然后再进入水中游泳。 (2)注意游泳卫生患有肝炎、皮肤病、眼病等的人，不宜进入公共游泳场所，以防污染水质。同时，还应注意个人卫生。因为游泳池中的水往往经过漂白粉消毒，这样的水会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害，所以游泳后，一定要用温水洗澡，并用清洁水漱口刷牙。此外，在游泳时，眼睛不可避免地要接触水，容易感染各种眼疾，如结膜炎、沙眼、流行性角膜炎、结膜炎等。可在游泳后用0．25％的氯霉素眼药水滴眼加以预防。其他如在游泳时耳朵进水，可采用单脚侧跳的办法，将水震晃出来，以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。最后要注意，体弱多病的中老年人，在饱餐或饥饿时不宜游泳。 |
