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缓慢起床： 早晨醒来，先在床上仰卧。活动四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。 温水洗漱： 过凉的水会刺激皮肤感受器， 引起周围血管的收缩，进而影响血压。以30℃至35℃的温水洗脸，漱口为宜。 晨饮杯水： 早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度。 适当晨练： 不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳。 耐心排便： 排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。 早餐清淡： 一杯牛奶或豆浆，1—2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。 |
