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入夏以来随着气温逐渐升高，游泳这一运动方式越来越受市民青睐。在夏天游泳锻炼时，除了卫生、健身等问题之外，最值得人们关注和重视的莫过于安全问题，而最常见的在于抽筋、呼吸循环系统的骤停。如何防范呢？广西中医学院体育部副教授兰兰向大家介绍了以下几种好方法。 预防抽筋：下水前先热身 运动器官尤其肌肉的拉伸等准备运动不充分、运动时间过长、身体能量耗竭产生疲劳或者运动当时身体的能量状态不佳等，都有可能发生抽筋。运动中容易发生“抽筋”的部位，依次为小腿的后侧肌肉、脚弓、脚趾和大腿后侧肌肉。 为了防止“抽筋”，下水之前的热身运动，尤其是肌肉拉伸的柔韧性动作必不可少的，可以选择做： 1、全脚掌着地脚尖正向前、膝关节伸直的弓步压腿练习，主要拉伸小腿后侧肌肉； 2、俯身深蹲和侧压腿练习，主要活动大腿后侧肌肉； 3、揉按脚弓和脚趾动作。 对付抽筋：确定抽筋部位 进行静力性牵拉 一旦发生了抽筋现象，必须设法尽快离水上岸，确定抽筋部位后，进行静力性牵拉，比如小腿后侧肌肉抽筋，要使患腿膝关节伸直，用力于脚掌使脚尖勾起，这样静止的状态保持30秒~1分钟即可缓解抽筋，切忌直接揉按小腿后侧肌肉，这不仅会令患者疼痛，还会加重症状。 抽筋缓解后不可立即下水，应稍事休息，有条件的话可以吃些东西、喝点饮料再下水游泳。若同一部位又发生了抽筋现象，说明身体已经疲劳，必须上岸更衣，终止游泳练习。 预防“缩阳”：洗凉拍胸不伤风 在炎热的夏季，气温和水温一般都会有5摄氏度以上的温差，不少人为了追求那份清凉的快感，都会迫不及待地往水里跳。这对心、肺的脏器的损害极大，人体突然受到低温的刺激，毛细血管会迅速地收缩，往往会出现喘不上气的感觉，严重者甚至会出现心脏骤停，中医学称此现象为“缩阳”。西医中将由于气温与水温的差异有可能给人体循环、呼吸系统带来的刺激影响称为“骤停”。 正确的应付处置方法，就是游泳之前可先试水、淋浴冲身，如果是在江河湖海公开水域游泳，下水之前一定要用手掌勺些水泼自己的身子，拍拍胸口、拍拍后脑等部位，待身体基本适应水温之后再下水不迟。在中国南方广为流传的一句话，叫做“洗凉拍胸不伤风”，讲的就是这个道理。 |
