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别忽视髋关节保健

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-11

髋关节是将大腿骨与骨盆相连接的关节,在所有承重关节中活动幅度最大,也是除膝关节外磨损最厉害的关节。一般到45岁以后,男女都会不同程度地出现髋关节问题。髋关节主要功能为负重,一旦髋关节出现病痛,就会直接导致难以行走、无法提背东西,甚至生活不能自理。等到出现明显的疼痛、活动受限时,治疗起来就非常麻烦了;因此,在日常生活中就要重视髋关节的保护。

首先,不可经常盘腿  很多人喜欢盘腿坐着,这对髋关节损伤很大。盘腿坐时髋关节处于外展外旋位,对股骨头压力增大,长时间保持该体位,可能会使股骨头骨质发生异常改变,会使旋股外动脉受牵动,影响股骨头血液循环,可能会导致股骨头缺血性坏死。

其次,少穿夹脚拖鞋  穿夹脚拖鞋(人字拖)时由于担心鞋掉落,走路时会下意识地弯曲起脚趾以抠住鞋底。当人体运动某组肌肉的时候,会牵连到另外几组肌肉的运动。因为要夹紧鞋子的缘故,脚趾不能放松抬起,这会导致踝关节的变动角度更大,膝关节活动范围减小,髋关节受力增加,长此以往,则会导致髋关节退行性改变。

第三,每天做一组髋关节保健运动
    1.弓步下压  一条腿向前迈出一大步,前腿弓步,后腿伸直,双手扶在前腿膝盖上,做下压动作,左右腿前后交换,各50—100次。下压时上身保持直立状态,髋关节屈曲,身体用力下沉,以达到松解髋关节挛缩肌群、改善行走步态、加大步幅的目的。
    2.左右旋髋  双腿分开与肩同宽,将左腿外展,足尖跷起,身体重心要放在右腿上。左腿以足跟为轴,左右各旋转50~100次,然后换右腿做。此法可锻炼髋外展和内收肌群的肌力,股骨头在髋臼内活动,使承载区与髋臼大面积接触,接受应力刺激,滑利关节,防止僵直。
    3.跪坐屈髋  跪在床上,双侧膝关节内侧面相互接触,上身直立,慢慢向下坐,逐渐使臀部与足跟相接触,同时上身前倾,做20次。这样可使髋关节在接受人体上身的重量下,模拟行走时股骨头与髋臼的受力关系,松解粘连的软组织,强健髋关节结构。
    4.仰卧上蹬  双腿伸直仰卧在床上,将一条腿蜷起,屈髋屈膝小于90度,然后用力向上蹬足,将腿伸直,左右腿交替做50--100次。此法可利用下肢重量、屈髋肌群肌力和上蹬时力的变换,瞬时将髋关节囊拉长,关节间隙增宽。如此反复用力向上瞪,可改善关节囊弹性,提高关节囊的韧性,促进髋关节深部肌群和关节囊筋膜粘连的松解,改善局部供血。

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