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三招应对慢性疲劳综合征

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-12-15

  慢性疲劳综合征患者的体型多表现为身体消瘦,少数肥胖。面容则多表现为容颜早衰、面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

  慢性疲劳综合征的人在生活中多感到全身疲惫、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状或肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,有重病缠身之感。

  在消化系统方面,慢性疲劳综合征的人主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食,食后消化不良。大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

  在神经系统方面,表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、心慌、易怒、睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等症状。

  泌尿生殖系统方面,男子会出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退等症状;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。

  在视觉系统上,表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等。

  在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。 

  慢性疲劳综合征的患者有时在心理方面的异常表现出现得更早,表现也比较突出。多数表现为心情抑郁、焦虑不安、急躁、易怒、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、做事缺乏信心或犹豫不决等。

  现代生活节奏加快,在生活和工作的双重压力下,很多人长期受到慢性疲劳的困扰。虽然慢性疲劳不像一些严重疾病那样会直接威胁生命,但会带来严重的健康隐患,甚至诱发癌症。

  如何应对慢性疲劳综合征呢?广西中医药大学第一附属医院主任医师周学龙给出了以下建议。

  当身体感到轻度疲劳时,吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降,于是身体发出报警信号,如频繁打呵欠等。这时,可进行5分钟左右的深度呼吸,并吃少量甜食即可缓解。

  当身体发出“轻度疲劳”的信号后,你如果未采取预防措施,慢慢地身体就会感觉沉甸甸的。此时进入了浑身疲乏阶段,除了深呼吸之外,还应该做一些轻度体操,让僵硬或者沉重的部位获得伸展,使血液循环恢复正常,时间持续10~20 分钟才有效果。

  当你觉得全身精疲力竭时,此时肌肉或内脏等器官含氧量降低,营养不足的状况更加严重,已经进入较难恢复体力的阶段。这时候,切记每天要保持充足的睡眠,可泡热水澡使身体暖和,做些和缓轻松的体操,保持这样的生活状态达1 周左右,即可得到改善,再一步步重拾生活步调,让身体恢复原有的健康状态。

  值得提醒的是,尽量避免经常吃各种止痛药或安眠药。经常服药会让交感神经越来越兴奋,进而感到疲劳、僵硬或疼痛,容易陷入恶性循环。

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