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补充钙剂注意七点

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-28

1.加维生素D  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收率只有10%。不过目前有些钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。

2.磷钙剂勿同服磷摄入量过多就会合成不溶于水的磷酸钙排出体外,必然导致钙的流失,因此,尽量不要服用含磷的钙剂。

3.不盲目补镁  镁影响钙吸收,镁过量不仅影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。体内的镁含量通过食物摄取已足够,不需要额外补充含镁的钙剂。

4.少盐  钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。因此,补钙的同时应严格控制食盐的摄入。

5.草酸影响钙吸收  菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸过多,不仅食物本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此,在烹调这些蔬菜之前,可先将这些蔬菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸。

6.不可与奶制品同服  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不利于钙的吸收。

7.不与油脂类食物同吃油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合,不容易被肠道吸收,最终随大便排出体外。

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