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常走弓步 久练太极

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-03-02
久练太极为何膝痛

很多太极拳爱好者都有这样的体会,经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛,严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动,为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢?

专家提醒,这和太极拳特殊的身法有关。主要是练习过程巾半蹲状态下膝盖的扭转比较多,导致髌骨火节面磨损。所以平时练习时需要注意:

1.膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖,这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低,膝盖在弯曲的时候还要承重,如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤。

2.膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多,很多练习者在练习时由于心急,往往膝盖比脚先转,造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下更容易造成关节面磨损,也是引起膝盖疼痛的一个原因。

因为太极拳的运动强度不大,所以很多爱好者的练习时间会偏长。有人感觉膝盖疼痛之后还继续练习,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用,严重者可能影响行走。正确的练习后膝盖会感到一些酸痛,一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复,就说明膝盖受损,应该先冰敷缓解疼痛,再去医院进行诊断和治疗。 何夕



常走弓步可练全身

如果你不爱运动,或每天只做一两种运动,但是又想全身锻炼的话,那么弓步走是你的最好选择。健身专家指出,经常做弓步走,身体耗能多,可以锻炼全身。

弓步走会用到身体许多肌肉,如后背、臀部和大腿等位置,这就意味着消耗的能量也较多。

练习弓步走时,双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲,与脚趾头呈垂直方向。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。

初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。
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