首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

保健操 健身球

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-02-25

    英国一家健康研究中心在归纳了几千份病历后得出一个结论:只要你每天看电视平均3小时以上,就可能患上“电视综合征”,直接影响就是头脑发胀,眼睛酸涩,颈部、腰部和腿部感觉不适,这在老年人当中最为常见。以下为一套“电视保健操”,望读者朋友多做。

    揉眼  用食指按摩眼皮10次,然后在前额及太阳穴处自由按摩。

    梳头  十指微曲,从额前梳向枕后,10次。

    点头  缓慢低头,再抬头,5次。

    转颈  先由左至右,再由右至左,缓慢地旋转颈部,5次。

    伸臂  双臂前伸,再向左右分开,再向中间合拢并拍掌,然后双臂回收放下,10次。

    弯腰  挺胸深吸气,边呼气边向前弯腰,10次。

    摆手  双臂自然下垂,向前后左右轻轻摆动,10次。

    捶腿  双手握空心拳,捶击大腿根部,逐步向膝盖处移动,反复几次。

    踢脚  双脚分别踢向前下方,10次。

    揉腰  两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦,10次。
 

    健身球练法虽简单,强体效果却非常突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。

    单球旋转和抛接  单手拿1个健身球,在手中进行转动,做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。

    双球旋转  单手平托2个球,用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习,这是最常用的方法。

    三球旋转  单手平托3个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。

    四球旋转  单手平托3个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。

    双手滚球  单手托3个球或4个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。

    单手双球抛接  单手托2个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。

    王雪

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐