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侧平举“前平举”用哑铃 俯立侧平举

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-03-04

俯立侧平举

A、重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。

B、开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

C、动作过程:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

【注意点】如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要集中在收缩的肌肉群上。

侧平举

A、重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。

B、开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

C、动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

【注意点】在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。

“前平举”用哑铃

A、重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

B、开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

C、动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。(完)

健身教练 李志峰

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