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俯立侧平举 A、重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 B、开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C、动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。 【注意点】如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举 A、重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。 B、开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C、动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 【注意点】在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 “前平举”用哑铃 A、重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 B、开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。 C、动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。（完） 健身教练 李志峰 |
