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掌握适度运动 采用自测方法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-12-29
进入春季.中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼,但是.如果运动达不到一定强度.就起不到锻炼的效果:如果运动过度,则会引起骨质疏松、肌肉酸痛,甚至骨折。因此。中老年人锻炼应提倡运动适度。所谓运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动,即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。为了有效掌握适度运动.可以采用如下自测方法。

脉搏多少 适度运动后.身体的主要表现为:脉搏次数有所增加,一般每分钟100次左右;周身血液增加.面色和肢端色泽红润;脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常.最迟不超过次日早晨。若锻炼过量,则脉搏次数增加较多.甚至出现气喘、脉搏无力,而且可能有间歇:血压增高.面色和肢端色泽苍白或呈灰色:加快的脉搏和血压恢复较慢,常常超过6小时.甚至次日晨脉明显增高。

呼吸几何在运动过程中若发现呼吸稍微急促一点是正常现象.呼吸次数每分钟应不超过24次为宜.如出现气喘、胸闷、呼吸困难和严重咳嗽者.应减少运动量或停止运动。

感觉咋样运动适度时自我感觉良好.全身舒展.精力充沛.肌肉和关节协调能力好.反应灵敏。运动过量时往往感到全身疲l 乏、无力.并可出现一系列不良的反应,如头痛、头晕、恶心、心慌、心脏或肝脏部1 位不适或疼痛、肌肉发紧或抽筋、憋气难受等。较严重时可出现虚脱、昏厥等。适度运动后的一个重要表现为睡眠良好.入睡快.睡得熟.做梦少.醒后感到解乏.可以精力充沛地投入新一天的活动中。适度锻炼后食欲会增加.消化能力强,防御疾病的能力也增强。反之.锻炼后食欲下降、消化功能紊乱(腹胀、便秘或腹泻) 以及睡眠不佳.则都可能是运动过量的表现。
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