首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

家中健身 预防骨质疏松

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-12-28
不想外出运动,也可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等,达到同样的健身效果。

坐式V字形膝举选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘。身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂,让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。腹部要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。每天做 3组.每组10-30次。

仰卧慢蹬车 平躺在地上,左膝朝前胸屈起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀抬离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿.左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。每天做2~3组,每组 10~20次。

侧搭桥 身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势然后恢复;另一侧方法相同。注意身体需呈直线。保持时间从 1慢慢数到 5.反复做1~ 3次。

屈腿仰卧起坐平躺在地毯上,将腿屈起,抬到臀部的垂直上方,双脚相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。做10- 15次。 (何家成)



跳跃运动能预防骨质疏松

美国研究者发现,每天坚持做上下跳跃的女性。就连最容易发生骨折的髋邮,其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女。也适用于绝经前的女性和青年男性。

中老年人应有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持。只要找一块平地.双足跃起,每天跳 50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

专家认为,跳跃运动能预防骨质疏松。建议大家可以多做一些跳跃运动项目,比如跳绳、弹跳、篮球等等方面。 (张茜)
Tag标签: 骨质疏松(25)

猜你感兴趣

最新推荐