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避开事倍功半的健身误区

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-12-28
避开事倍功半的健身误区

健身固然重要,但是健身方法和健身习惯更为重要。有良好的健身习惯将让你的健身之路走得更顺畅。走得更远,下面来看看,如何避开那些让健身事倍功半的误区吧。

不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身锻炼的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出现效果的时候。这在很大程度上激励着你要更多地参加锻炼。但是,有些人一进入健身场地就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。同时,过度的锻炼往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国健身专家理查德·科顿指出,健身是个长期的工程.不要想一天就成为健美先生。

早晨醒来和锻炼之后。是你进餐的两个重要时段

在艰苦锻炼的同时.如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的锻炼中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学博士指出,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质,鸡蛋的蛋白是比较好的选择。此外.低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在锻炼之后,你应立即进食,因为,这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

多元的锻炼对你有好处。它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量锻炼结合起来,才能全面地提高身体素质。

锻炼之前要做伸展运动。但在伸展之前要热身

首先,做10分钟低强度蹬车,这不仅可以减少健身中受伤,而且能在进行强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

恢复对锻炼来说。也是同样重要的

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量锻炼。在同一个锻炼日,相同的肌肉组织不要多次剧烈运动,若在前面的锻炼中身体出现疼痛,那么,在后而的运动中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一大进餐5~6次是很好的选择。最后一点.你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候.你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你在一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位.而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的运动。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的运动,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
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