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避开事倍功半的健身误区 健身固然重要，但是健身方法和健身习惯更为重要。有良好的健身习惯将让你的健身之路走得更顺畅。走得更远，下面来看看，如何避开那些让健身事倍功半的误区吧。 不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身锻炼的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出现效果的时候。这在很大程度上激励着你要更多地参加锻炼。但是，有些人一进入健身场地就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。同时，过度的锻炼往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国健身专家理查德·科顿指出，健身是个长期的工程．不要想一天就成为健美先生。 早晨醒来和锻炼之后。是你进餐的两个重要时段 在艰苦锻炼的同时．如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的锻炼中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学博士指出，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋的蛋白是比较好的选择。此外．低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在锻炼之后，你应立即进食，因为，这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。 多元的锻炼对你有好处。它可以使你的身体机能均衡地发展 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量锻炼结合起来，才能全面地提高身体素质。 锻炼之前要做伸展运动。但在伸展之前要热身 首先，做10分钟低强度蹬车，这不仅可以减少健身中受伤，而且能在进行强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。 恢复对锻炼来说。也是同样重要的 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量锻炼。在同一个锻炼日，相同的肌肉组织不要多次剧烈运动，若在前面的锻炼中身体出现疼痛，那么，在后而的运动中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一大进餐5～6次是很好的选择。最后一点．你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 不要反复做同样的锻炼 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候．你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你在一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位．而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的运动。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的运动，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 |
