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将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复几次然后换手；左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次，然后将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次；晃动肩膀，向后5次，向前5次；脸向右看后下方，重复3～5次，再反方向进行。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次；顺时针、逆时针转动脚踝各10次；将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次；脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。 手部与脸部运动 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处；食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次；沿着面颊骨按摩眼睛四方，由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点；沿着下颚向下按摩，下颚左右转动各5次；手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次；捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
