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人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外，要尽量减少上下楼梯的次数。 宁斜勿直 从物理学角度来说，斜着上楼梯使得步幅变大，而上升幅度不变，那每单位步长的上升幅度相对小了，所以可以达到省力的效果。另外，斜着上，坡度缓，人体用于保持身体平衡的力要少很多，可以感觉轻松、省力。 宁慢勿快 慢字几乎是老年人生活中的主旋律，而慢走楼梯更有益健康。首先老年人体力有限，剧烈运动容易加剧心脏负担，有发生意外的风险。再有，老年人反应较慢，中枢控制力差。比如，他明明是想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险，不要跨步上楼梯，等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重，这点对骨质疏松的老人尤为重要，可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。 侧身下楼 正面下楼，人的身体几乎垂直，容易迎面摔下。而侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可以有充分的反应时间。即便发生意外，伤害也可避免或减小。 孙毅是一位闻名遐迩的百岁将军，他的长寿最主要得益于走路。 1934年10月，时任红军教导师参谋长的孙毅骑马参加了长征。当共产国际派来的代表得知孙毅原来参加过旧军队时，便说：“旧军官怎么能骑马？”于是把他的战马收缴了。 从此，孙毅只好徒步参加长征，在左倾路线的打击下，他的职务也一降再降，由师参谋长降为团参谋长，最后降为普通参谋。但他始终走在长征路上不退缩。他幽默地说：“我每天走路的习惯就是从长征开始养成的，我走到陕北，走到今天，走出一个好身体。” 孙老曾得过一场大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。他知道人老先从腿老起，便坚持每天走路10公里，作为防病和抗衰老的方法。每遇刮风下雨，就把客厅及两边的门全都打开，在室内来回步行，不走满10公里绝不停步。 有一次，孙老对来访的客人说：“大家看我身体很好，精神也好，都问有什么养生之道。我一不抽烟，二不喝酒，三不吃补药。我的养生之道就是每天走路。” |
