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冬季怎样健身最有效

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-11
冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。

行走——“最好的运动方式”

行走是人类最简单有效的锻炼方式,拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人,特别是都市白领,都患有“办公室综合征”,严重缺乏运动,所以,需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,因此对于没有运动条件的现代人来说,是再合适不过的。

一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体,并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛,可以促进睡眠。因此,可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式可以非常多样,例如上班少坐一个公车站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体活动量,也可达到锻炼效果。

游泳——冬天里的“血管体操”

冬泳是冬季特色锻炼项目,被称为“血管体操”,有助于防止心血管疾病,还能加强人体呼吸系统和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水,也使冬泳成为令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。所以,如果你想参加冬泳,最好从夏、秋季开始游泳,逐步过渡到严冬。

需要提醒的是,有些人不适合冬泳,比如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病病人、风湿性心瓣膜病病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。

冬泳的最佳时间是每天的下午,其次是早上,但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动,花5分钟左右让身体凉下来,再下水。

溜冰——燃烧大量热量

滑冰是非常好的冬季运动。滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑,由于滚轴溜冰能燃烧大量热量,所以做好热身运动后,就不必穿得像个球一样,妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕,滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动。它是一项具有节奏感的运动,若有规律地练习,可以加强血液循环,帮助肌肉发展,还能消除压力和紧张,易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中,练习者可以减去过量的脂肪。

轮滑是一项体力付出很大的运动,夏天练习的话出汗很多,如果不及时补充水分很容易脱水,且易受伤。冬季衣服相对厚实,再加上护具,一方面保暖,另一方面受伤概率也大大降低。
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