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淺易拐杖操 輕松來健身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-10-23

拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙,還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比,拐杖操可使拉伸越發到位,樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操,可以爲本身的康健加分,尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。

上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後,同時腳跟提起。

雙手持杖壓于肩後,對雙肩的拉伸氣力很大,結果很好,但應熱死後做此行動,才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成,只能舉到頭頂或壓于腦後,但常常訓練,會使樞紐關頭的粘連得到緩解,行動幅度會越來越大,是防備和治療肩周炎的較好活動療法。向後壓肩時要求腳跟擡起,對踝樞紐關頭是很好的熬煉,常常訓練,還可防備韌帶老化和足跟痛。

單臂拉伸。右手掌心向前,拇指向下,握住拐杖上端,手臂舉至頭頂;左臂下垂,掌心向前,從身材外側握住拐杖下端。拐杖以左側肩爲支點,左手前推。壹拍推壹次,向左做兩個八拍。換成左手在上,右手在下,再做兩個八拍。

此行動以壹側肩爲支點,利用杠杆的作用,使另壹側肩及上臂肌肉得到充實拉伸,若徒手做是無法到達這個結果的。

弓步擴胸。左腿向前成左弓步,壹手捉住拐杖,兩臂向前伸直,向側前打開擴胸壹次,同時,弓步下雎壹次。要求上體挺立,壹拍做壹次,做兩個八拍。然後換成右腿在前,再做兩個八拍。

弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和進步肌肉氣力是很有幫助的,但很多中老年人有差別水平的骨樞紐關頭病,徒手做易加重膝樞紐關頭磨損。利用手掌做支持,可減輕膝樞紐關頭的壓力,同時使上肢也得到充實拉伸。擴胸的行動使胸大肌及肩、背、腰都得到熬煉。

腳跟腳尖均衡。左腿在前,兩腿前後離開壹步間隔,前腿腳隨著地,後腿腳尖著地,挺立,兩臂側平舉拿住拐杖。對峙壹個八拍,然後兩臂上舉再對峙壹個八拍,前後腳互換再做壹次。

此行動可訓練人體均衡本領。均衡本領好,人體活動機動迅速,不易摔跤。拿著拐杖做訓練,隨時可以支持,甯靜性好;上舉時,加大了行動難度,有利于均衡本領的進步。

拐杖操相對付徒手操來說,另有二個方面的利益:壹是聯動行動,兩只手握住拐杖的兩頭,壹只手拉,另壹只手隨著動,從而增長活動幅度。二是支持作用,兩只手分別支持拐杖做下肢活動,可以減輕下肢樞紐關頭壓力,並增長甯靜性。

如果把以上拐杖操的幾個行動組合起來,每天壹連做20~30分鍾,就成爲壹套很好的有氧健身操,尤其得當腿不大好的中老年人用于糖尿病、高血壓等疾病的幫助熬煉。 楊沖

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