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拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙，還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比，拐杖操可使拉伸越發到位，樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操，可以爲本身的康健加分，尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。 上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後，同時腳跟提起。 雙手持杖壓于肩後，對雙肩的拉伸氣力很大，結果很好，但應熱死後做此行動，才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦後，但常常訓練，會使樞紐關頭的粘連得到緩解，行動幅度會越來越大，是防備和治療肩周炎的較好活動療法。向後壓肩時要求腳跟擡起，對踝樞紐關頭是很好的熬煉，常常訓練，還可防備韌帶老化和足跟痛。 單臂拉伸。右手掌心向前，拇指向下，握住拐杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身材外側握住拐杖下端。拐杖以左側肩爲支點，左手前推。壹拍推壹次，向左做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。 此行動以壹側肩爲支點，利用杠杆的作用，使另壹側肩及上臂肌肉得到充實拉伸，若徒手做是無法到達這個結果的。 弓步擴胸。左腿向前成左弓步，壹手捉住拐杖，兩臂向前伸直，向側前打開擴胸壹次，同時，弓步下雎壹次。要求上體挺立，壹拍做壹次，做兩個八拍。然後換成右腿在前，再做兩個八拍。 弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和進步肌肉氣力是很有幫助的，但很多中老年人有差別水平的骨樞紐關頭病，徒手做易加重膝樞紐關頭磨損。利用手掌做支持，可減輕膝樞紐關頭的壓力，同時使上肢也得到充實拉伸。擴胸的行動使胸大肌及肩、背、腰都得到熬煉。 腳跟腳尖均衡。左腿在前，兩腿前後離開壹步間隔，前腿腳隨著地，後腿腳尖著地，挺立，兩臂側平舉拿住拐杖。對峙壹個八拍，然後兩臂上舉再對峙壹個八拍，前後腳互換再做壹次。 此行動可訓練人體均衡本領。均衡本領好，人體活動機動迅速，不易摔跤。拿著拐杖做訓練，隨時可以支持，甯靜性好；上舉時，加大了行動難度，有利于均衡本領的進步。 拐杖操相對付徒手操來說，另有二個方面的利益：壹是聯動行動，兩只手握住拐杖的兩頭，壹只手拉，另壹只手隨著動，從而增長活動幅度。二是支持作用，兩只手分別支持拐杖做下肢活動，可以減輕下肢樞紐關頭壓力，並增長甯靜性。 如果把以上拐杖操的幾個行動組合起來，每天壹連做20～30分鍾，就成爲壹套很好的有氧健身操，尤其得當腿不大好的中老年人用于糖尿病、高血壓等疾病的幫助熬煉。 楊沖 |
