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“花样”蹲法强身健体

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-10-23
蹲法锻炼简单易行,随时可坐,尤其适合中老年人练习。

借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握栏杆,借以分担身体重量,以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极蹲。太极蹲是双脚并拢,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,使相关经络穴位重叠,互相挤压,可起到排拿、按摩的效果,练习时间为1- 3分钟。

八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽;且两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距离地面不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到,练习时问为l~5分钟。

弓箭蹲。左脚着地,右脚前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

仰卧蹲。仰卧在床,双膝弯曲尽最贴近胸口,双手环抱小腿,每次5分钟,每天3次。仰卧蹲可使人体经络相互挤压,有利于气血流通,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。 黄华格
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