健身球手足并用治疗失眠

经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的气血流通，进而对内在的脏腑如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等脏器的功能进行有效地调整，对消化系统有良好的调整作用，可促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，从食物中摄取更多的营养，增强体质。此外，手足并用还能提高大脑的协调能力，并且有宁心安神及治疗失眠的作用，老年人不妨一试。

脚掌滚动 将健身球置于脚下，让健身球从脚掌前部滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。两脚同时进行，每次15分钟。

脚心滚揉 将健身球置于足下，在足心到足掌前1／3 凹陷处之间做小范围滚动和按压揉旋，滚揉时绷紧脚趾，足背呈弓形，以足心出现酸、胀、重等感觉为佳。两脚同时进行，每次10分钟。

脚趾拨弄 将健身球置于脚趾下，用五个脚趾拨动健身球，从足大趾依次拨向小趾，再从小趾依次拨向大趾，反复往返拨弄约10分钟。开始时可先用一只脚拨弄，熟练后可两脚同时进行。

在做以上动作的时候，可同时用手做二球或三球或四球或五球各种花样的旋转动作，刚开始的时候可能不熟练，多练习一段时间就能很好地协调了，这样有利于预防脑萎缩。

用以上几种方法锻炼时宜采用坐位、屈膝姿势，必须脱鞋、脱袜(冬季可穿一层袜子)。健身球置于地下，必须垫上一层厚布或棉垫。 (路秀丽)