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持棍运动矫治驼背

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-01-10

老年姿态性驼背以脊椎后突畸形为特征。人到老年,尤其是长期伏案工作者,在日常生活、工作中如果不注意姿势,常会发生驼背。一旦出现早期休征,应及早矫正。首先要在日常的学习、工作中养成正确的姿势:即站立和行.走时双眼向前平视,肩、膝向后舒展,胸部自然挺起;坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外,写字、看书等桌椅高低配置也要合适;睡眠时枕头不要太高。此外,持棍棒锻炼也可有效矫治驼背。

持棍伸展 两脚并拢呈立正姿势,双手握棍(棍长1.2米左右)距离与肩同宽,从体前上举,同时挺腰,足跟上提,足尖着地,稍停后还原,反复做 24次。

背棍转体 棍法与站法同上,做左右转体,同时挺胸,左右各转体12次。

弯腰举棍 两腿分开站立,双手持棍,上体前屈,同时挺胸视棍,停还原,反复做24 次:

背棍挺胸 棍长略短于身高。双手持棍体两端,背于体后肩上,双脚分开站立,与肩同宽,做抬头挺胸动作,共12次。

背棍下蹲 棍法与站法同上,做下蹲动作,下蹲时身体尽量垂直、挺胸,起立时不要前屈,反复下蹲 12次。

棍棒是直而不能弯曲的,借助棍棒可以校正运动中的不正确姿势和动作。背棍又可直接压在后凸的脊椎上,有利于对其进行矫治。 (闵春晓)

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