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根据中医理论，手部的经络血脉可通至全身，健身球就是根据这一理论，通过手指的运动促进血液循环、疏通经络的，若能持久锻炼可以防治高血压、心脑血管病等老年人易患的疾病。健身球这项健身运动因其简便易行，不需要特定的时间和空间，在坐、立、行走过程中都可以练习，因此很受老年人喜爱。现介绍几种健身球的练习方法，供老年朋友参考。 掌指拨球 单手托球，位于体前或体侧，高度在小腹上下。手指运动使球做顺时针或逆时针旋转。感觉手酸了可换另一手练习，动作不变。熟练以后可两手同时托球，练习方法与单手托球动作相同。要求注意力集中于手部的动作上，精神放松，呼吸均匀。旋转球时应平稳、流畅、圆滑、速度均匀，不要发出互相碰撞的声音。一般人在做单手托球练习时，应加强左手的练习。 行进转球 单手托球，位于体侧，高度与腰平。在行走过程中做旋转球的练习。熟练以后可两手同时托球，在行走过程中配合步伐做旋转球的练习。练习时要有意识地加大两臂前后摆动的幅度。 单臂平屈托转球 单臂胸前平屈，掌心向上托球，使球连续不断地匀速旋转。然后小臂向外侧伸展，使球继续旋转。接着屈肘，小臂还原到胸前平屈，整个过程中球要旋转不停。连续做5—10次，再换另一侧手臂托球练习。要求手臂的运动应匀速缓慢，小臂向外侧伸展时应注意肘关节保持微屈，以防肘关节拉伤。 双手拨转球 两手同时托球，位于体前。两手同时向两侧伸展，缓慢向上至两臂侧平举，同时使球做匀速不间断的旋转。然后两臂由侧平举缓慢下落还原到体前，继续旋转球，同时两臂经体前缓慢上举至两臂前平举，最后两臂经体前缓慢下落还原到小腹前的起始姿势，连续做5-10次。 要求动作轻缓，注意力放在肩关节的动作上。肩周炎患者应克服疼痛，逐步加大动作幅度。 臂屈伸拨转球 两手屈肘托球，位于体前，同时旋转球。然后两臂向前送出，不停顿，继续向外伸展至体侧。接着两臂继续运动，屈肘下落收至腰间，最后向前送出，连续做5—10次。要求伸展动作要连贯、匀速，并配合手臂做深长呼吸。 |
