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散步静功来源于道家静功法，练习时让人排除杂念，进入人静状态而达到调节身心、增强体质的目的。练时须全身放松，呼吸随其自然，散步也随其自然。头要有微向上顶的感觉，下颌微内收，双臂自然垂下，双手自然摆动，意念腰部命门松开。 散步时要稳、慢，全身放松而不刻意着力，各关节要松开，保持灵活而不可僵硬，呼吸要轻松自然。每走一步须全身放松一下，要全身有轻微下沉之感。通过散步要使气血达到全身各部和手脚关节末梢部位，散步后要使全身有舒适感和精神充实感才成，练此功以穿软底鞋为好，否则疗效较差。 脚心式 其方法和要求同上，散步时须足跟稳慢落地，人的重心从足跟、足底、足心、足掌渐向前足趾移去，最后以五足趾缓慢点地离去。这样双脚一左一右地交换点地散步，每次散步10—30分钟。此功练后可加速肢体消除疲劳，而有补肾虚及加强肠胃功能之功效。 外偏式 其方法和要求同上，散步时须足跟外侧处稳慢落地，人的重心，从足跟外侧、足掌外侧渐向足小趾和第四趾移去，最后以足小趾和第四趾缓慢点地离去。这样双脚一左一右交换点地散步，每次散步10—30分钟。此功练后可加速消除肢体疲劳和双眼疲劳，也有疏肝强腰的功效。 内偏式 其方法和要求同上。散步时须内足跟稳慢落地，人的重心从内足跟、足掌内侧渐渐移向足大趾端和第二趾端移去，最后以足大趾端和第二趾端缓慢点地离去。这样双脚一左一右交换点地散步，每次散步10—30分钟。此功练后有加速消除肢体疲劳和加强肝脾功能的功效。 以上三式散步静功练后有加强全身的气血循环流畅之效，对消除肢体疲劳有较好作用。坚持练习对体虚、神经衰弱患者有较好的治疗效果，还有增强体质和抗病的功效。 |
