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双臂锻炼六法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-03

中老年人常会出现上肢力量减退,手臂发抖,持物不稳等情况,故要适当锻炼上肢,增加臂部肌肉力量,双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛,以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下。

摆动双臂法  站立,身体稍稍前倾,使两臂下垂,然后两臂向左右、前后摆动,并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大,双臂各做50次。

侧举臂部法  站立,左臂向左侧平举,右肘弯曲,胸部向前挺,做出挽弓射箭的姿势。换右臂向右侧平举再做,各做20次。

拉伸臂部法  站立,双臂向上举,左臂伸直,右臂弯曲,右手握住左肘部,向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸,各做20次。

叩打臂部法  站立,双臂屈肘,臂向前抬起。左手握空拳,从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做,各做20次。

互击双臂法  站立,用小臂正反、左右互相碰撞拍打,开始会有点疼,渐渐地疼痛就减轻了,做3分钟。

甩动双臂法  两脚分开站立,上身正直,双臂前后交替甩动,左臂甩向胸前,屈肘拍打右肩;右臂向后甩,屈肘拍打腰背部,双臂交替,各做20次。

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