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慢性头痛“腹式呼吸操”来防治

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-02-06

    很多人有偏头痛的老毛病,再加上春节舟车劳顿,症状会加重。其实,偏头痛(包括紧张性头痛和血管性头痛)患者或慢性头痛患者可以采用以下“腹式呼吸操”来防治,其方法既简便且有效。

    腹式呼吸操是以改善头颈部肌紧张及循环障碍,使精神放松为目的而进行的。做操可采用坐位,立位(卧位也可)。每次只需做3-5分钟。每日做4-6次,能坚持做定能取得良效。做操时,应把握好两方面要领。其一是掌握腹式深呼吸的技巧;其二是做腹式呼吸时,头、肩、上半身要配合适当的活动。

    腹式呼吸法

    先要肩部放松,掌握腹式呼吸技巧有:

    1、伸展背部肌肉,吸气时使用腹部缓慢胀起,呼气时使腹部凹陷,上述动作反复进行。

    2、深呼吸时的呼吸要比通常呼吸慢,呼气时间比吸气时间稍长。

    3、当能够很好地完成腹式深呼吸时,可以用以下方法加以确认:呼气时与吸气时相比,特别是在开始的时候,脉率要变缓。

    配合适当运动

    在掌握上述腹式深呼吸的同时,还需按照“头部”——“肩部”——“上半身”的顺序进行旋转及前后、左右运动。具体做法是:

    1、头部:旋转头部,做前后屈曲、伸展动作以及左右伸展。患慢性功能性头痛时,通常当头部向后屈曲时能感到颈部有些钝痛感。

    2、肩部:以肩为中心向前及向后旋转;使肩胛部向前后屈曲、伸展;另外使左右肩分别或同时做上下运动。此时,你会感觉到肩胛部肌肉及肩关节的钝痛。活动感到钝痛的部位可持续稍长时间运动,运动后人会觉得舒服感增加。

    3、上半身:使上半身为轴进行旋转及前后屈曲、伸展和左右屈曲。活动上半身时有时能感到有些部位有钝痛感。

    成都中医药大学副研究员  蒲昭和

Tag标签: 偏头痛(51)

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