“腰突症”腰部肌肉的锻炼尤其重要

秋季早晚已经凉意十足。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，而对于血运较差的关节来说则很难适应，因此出现腰腿痛症状的人就较多。一般人腰部受凉了可能只会疼两天，但是对于“腰突症”患者来说，这样会影响腰部血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情加重。

寒冷或潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛、充血、水肿，使椎间盘的压力增加，导致腰部疼痛、四肢麻木，甚至会导致“腰突症”。尤其是老年人，本来就存在骨关节的退行性变，加上气血不足、缺钙等因素，一到秋凉时节，轻者表现为腰部酸胀，容易闪腰，严重者下肢麻木或者酸痛，甚至影响患者走路和行动。

近日气温下降，像张先生这样因气温诱发腰椎间盘突出前来就诊的患者明显增多。秋冬季预防腰椎间盘突出症应做到保暖，早晚加穿衣服，夜间加盖被子，避免劳累，可适当洗热水澡，或用热水烫脚，很多患者刚开始感觉腰部不舒服时，大都不注意检查与治疗，并会自行用药或随意按摩导致病情恶化。所以，一旦觉得腰部不舒服，最好先到医院让专家进行诊断，然后采取下一步治疗措施。

患上“腰突症”后，腰部肌肉的锻炼尤其重要。锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节。腰部功能锻炼的方法很多，如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时，还可以常扭腰，睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的办公室一族来说，每天还可以做扩胸运动（双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

一旦确诊为“腰突症”，有针对性的治疗很关键，大多数患者只需要保守治疗即可，但如果保守治疗3个月后，部分症状如腰腿疼痛、麻木发凉、酸困不适、力量减弱、大小便异常等无法缓解及腰椎间盘突出后反复发作者，就要考虑下一步治疗，对于这类患者，一定要尽快治疗，而且治疗越早越好，否则会永久丧失神经功能，因为神经的损害是很难逆转的。（钱伟）

包括散步、走路在内的步行锻炼，是中老年人、体弱多病之人主要选择的锻炼方法之一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，笔者认为，在步行锻炼时必须要做到“四忌”：

忌边步行边“摆龙门阵”。部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事，虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。因为，俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体脱水。

忌边步行边煲“电话粥”。部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。

忌边步行边吃瓜果食物。徒手抓拿瓜果食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。

忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。