脚踝扭伤 强壮脚踝的小动作

  脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的。近日，美国《预防》杂志刊文，请美国物理治疗协会前副总裁杰恩·斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作，每3周做1次即可。

  1.脚夹袜子：坐在椅子上，用脚趾夹起放在前方地上的袜子，将其移动至12英寸（约30厘米）外的地方，两只脚轮流进行，每只脚夹5双袜子。

  2.脚抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平铺一条毛巾，然后用脚趾纵向抓毛巾，使毛巾折成一个手风琴的模样。每只脚做2次。

  3.平衡站立：将毛巾折叠，单脚站在上面约30秒，利用身体的肌肉维持平衡，直到小腿和踝关节发酸。每只脚做3次。 王问