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爬行锻炼可解颈肩痛

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2009-12-18

大家都知道爬行锻炼对腰椎病有很好的治疗作用,可以大大减轻腰椎的负担。但您可能不知道,爬行还可以缓解颈肩痛。

长期伏案工作,低头看书、看电脑,都可能使我们颈肩部的肌肉疲劳、痉挛,引发疼痛。长此以往,还会诱发肌腱附着点的无菌性炎症,出现某个部位的固定疼痛,一般的按揉往往不能完全缓解疼痛。而在爬行时,头 颈部处于水平位 置,增加颈肩部的 血液供应,促进局 部炎性物质的代谢 排出,可以有效地缓解疼痛;此外,爬行过程中,双臂起到支撑身体的作用,需要动用一些平时活动不到的肌肉,不仅能增强肌力,加大对骨骼的支撑力,还能够深入缓解病变部位的肌腱、肌肉紧张,从而改善症状。

具体操作如下:俯卧,双肘双膝撑地。两肘交替向前爬行10—15米,然后颈部分别向左右各转2次,再接着向前爬行,左右转头,如此重复2-3次。注意在爬行过程中,要把重量放在手臂、肩膀处,女口此才能促进肩部周围血液循环;还要保持呼吸均匀。 (豪川)

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