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五式运动缓膝痛

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2009-11-09

膝关节骨炎随年龄增长而患病机会增多;应力不协调是关节结构退化最大的危险因素。因为它进一步加大关节磨损程度,引起关节活动范围缩小,并最终导致关节活动障碍,滑膜和软骨的局部炎症引起疼痛和关节损害。加强肌肉的力量可增强关节的平衡性,减少疼痛。

一、伸腿练习仰卧位,左腿伸直抬高20度左右,坚持 30秒至1分钟,此时股四头肌收缩,膑骨被拉紧固定。换右腿做相同动作。

二、跪坐练习上身保持正直,两膝弯曲跪于垫上(或床上),臀部尽量往下坐,以增加膝关节的活动度。

三、旋转单腿坐位,右腿着地,拾起左腿。以左膝关节为轴,分别按顺时针、逆时针方向各旋转10圈。然后换右腿做相同动作。

四、俯身压腿站立位,左脚向前迈出一步,屈膝,上身前俯,两手扶住膝盖往下压。然后身体重心后移,右腿屈膝,左腿伸直,左脚尖上钩。两手扶住左膝,压腿。换右腿做相同动作。

五、左右转膝站立位,上身前屈,两腿弯曲,两手扶膝,分别沿顺时针、逆时针方向转动膝部,转动时注意幅度尽量要大。 (关云格)

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