六式运动给肩关节

三九寒潮来袭，一旦起居不慎，风寒之邪侵入肩关节，常常会引起或加重肩关节周围炎，出现肩关节放射性或弥漫性疼痛、静止痛。本病早期以单侧肩部疼痛为主，后期以功能障碍为主，肩关节外展和内旋等活动明显受限，因此老百姓又叫其为“冻结肩”。运动是治疗和预防肩周炎的主要方法之一。在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肩部肌肉和骨骼的锻炼，可以祛风除寒、舒筋活络，从而有效地缓解肩痛，有助于给肩关节“解冻”。

1．活络头颈衣着宽松坐在床上，两腿自然伸直，两手自然叉腰，头和上身保持正直，两眼平视，心平气和，全身放松。用意念数1时，头颈向左转动到最大限度处，同时吸气。数2 时头颈返回原位，同时呼气。数3 时头颈向右转动到最大限度处，同时吸气。数4时头颈返回原位，同时呼气。反复做4次，注意数数时要用意念数(见图1)。


2．反掌扩脚‘接上式，将两臂上举，肘关节弯曲，两掌平行相对；掌心向下。用意念数1时，两臂做扩胸动作，同时吸气。数2时，两掌翻掌向外伸，分别向前外方做扩胸动作，同时呼气。反复做8 次(见图2)。


3．双举千斤 接上式，将两臂弯曲平行放在胸两旁。意念数1时，两臂用力向上做推举动作，头部向上抬看，同时吸气。数2 时，身体还原，同时呼气。反复做8 次(见图 3)。


4．转头射雕 接上式，意念数1时，两臂平行向胸前平举、两眼平视，同时吸气。数2 时左手伸直翻掌，平行向左转动，头部也随之向左转动，眼睛向左看左手掌，右肘关节弯曲，右手放在胸前，掌心向下，并用力向右拉，同时呼气。数3时还原成数1 动作，同时吸气。数4时右手翻掌平行向右转动，头部也随之向右转动，眼睛向右看右手掌，左肘关节弯曲，左手放在胸前，掌心向下，并用力向左拉，同时呼气。反复做8次(见图4)。


5．抱头弯腰 接上式，两手交叉，掌心向前·，大拇指在下，放在头后。意念数1时收腹，做上体前屈弯腰动作，同时吸气。数2时展背，头还原，上体自然正直，同时呼气。反复做 8次(见图5)。


6．疏通胸腹 接上式，两手相叠，左手掌心按在右乳上，手指向右。意念数1时，将手掌往左平行移动，后平行往左下后平行向右上腹移动，直到按在右乳房处，同时呼气。反复按8圈(见图6)。 (王弗林)