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眼球运动养护眼睛 如今，手机的通话功能已经显得不是那 么重要了，手机成为人们必不可少的一种工 具，很多人都喜欢上了它的便捷功能，可是天 天低头看手机，也因此忽视了眼睛的健康。 养护眼睛，平时可多做眼球运动。做法 是：两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪 大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从 右向左转10次，再从左向右转10次。休息 10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。 另外，早上起床后，先将双手互相摩擦， 待手搓热后以手掌贴双眼，反复3次以后，再 以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周， 也是一个好方法。 朱跃光 进入老年，体型很容易改变，而这 很可能导致或加重很多老年疾病。专家 建议，老人应根据自身体型，有针对性 地运动，将疾病拒之门外。 水桶型这类老人体格强壮，但过 重的体重同样不利于健康。因为体重过 重会给膝关节增加负担。这类老人应多 进行耐力训练。在运动时要保护好关 节，可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运 动，不建议爬楼梯。 苹果型年轻时并不胖，年老后却 腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部 堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最 容易患上高血压、糖尿病等。苹果体型 的老人应注重锻炼平衡和协调能力，建 议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得 腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但 不能起到减腰围的作用，还容易受伤。 香蕉型虽然“千金难买老来瘦”， 但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易营养 不良，身体抵抗力弱，出现内脏下垂的 也比较多。这类老人应调整饮食，多补 充蛋白质、脂肪等营养；锻炼应偏重小 负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠 铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲 吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼 膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一 般可以连续做15次，每次3～4组，两组 间可休息三五分钟，以身体能承受为 度。 海绵型体型胖且体质虚的老人 是“三高”的重度危险人群。这类老人应 把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高 的食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、 慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次 至少半小时，可依身体承受能力调整。 专家强调，不管哪种体型的老人， 锻炼时一定要预防创伤，为防止运动过 量，老人最好将心率控制在每分钟 120～130次。患病的老人运动前最好咨 询医生。 王嘉琦 |
