养胃需运动 内养功法调和气血

养胃需运动

胃病须养，除了保证规律的饮食，适当运动也有助于胃的调理。运动能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌。运动还可促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到按摩作用。胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，每次20-30分钟，运动时脉搏控制在 110次／分钟左右。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130- 140次／分钟左右。每天最好坚持运动20-40分钟。

急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

内养功法调和气血

一些心理和环境因素也会引起胃部不适。内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。腹式呼吸是内养功的主要内容，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的张弛运动。练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，需思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1-2次，每次30 分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。

配合自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，可调整胃肠神经功能，减轻胃肠不适症状，改善消化功能。

摩腹患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2 分钟。

摩腰骶患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力摩骶部，如此连续反复进行约1 分钟，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1-2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗1次，直至症状消失。