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古老瑜伽之蛇伸展式 1．俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 2．要背肌用力上体抬起，使下颌、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 3．保持这个姿势10-20秒钟，尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到腭部、颈部、喉部、胸部、腹部，甚至是双腿都得到伸展。坚持做这个动作能燃烧小腹脂肪。 古老瑜伽之门闩式 1．从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。 2．呼气，将躯干和右臂屈向右腿．右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分地向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。 门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 (肖蒙) |
