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简单健身健腰瘦腹

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-01-25

    节日举家团圆,有人闲,有人忙。对于忙绿的人来说,每天专门抽出时间来锻炼难以实现。其实,家里的一些物品就是天然的健身器材,运动和塑形的效果也同样很好。

    枕头  枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合腿部塑形,最好的运动方法是用腿挤压枕头。方法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部,俯卧,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚相击,也可以加强腿部肌肉。

    利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸的作用。

    毛巾  别小看一条普通的长毛巾,通过用其搓背、搓腰等特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。还有一种方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做15次。
 

    现代生活中,很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰,其实,只要适当做做腰部保健运动,就可摆脱这种困扰,还可以减少腰部脂肪。

    平卧在床上,双膝弯曲,把脚放在床上,用力将臀部抬起,离开床面约10厘米,这时自己可以感觉到腹背肌在用力。坚持约3-5秒后放下。如此反复10次。每天做3次练习。

    俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,头和上身用力抬起约10厘米,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒放下,如此反复10下,每天做3次。

    此外,腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

    仰卧在地板上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90度为止,然后重复。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。

    由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个仰卧起坐,这就要加强锻炼了。在练习时要做对每一个姿势,循序渐进。

    【常见误区】 做仰卧起坐时又快又猛,很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。

    春节期间,很多人吃得多而杂,且长时间坐着不动,最容易堆积脂肪的就是腰部了,那么,什么方法可以专门瘦腰呢?以下为一套适合女性的简单减肥瑜伽:

    1、仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体。

    2、举起双臂,双手反向撑在头部两侧,手肘指向上方。

    3、慢慢抬起臀部离地,保持身体撑直。

    4、继续抬高臀部,双臂伸直撑在地板上,腹部向上挺起,做成弓式,保持10秒。

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