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不想出去健身的也人其实在家里也一样可以健吁。 首先，可用家中现成“器械”来锻炼。可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；可在门框上做引体向上收腹举腿等动作；可利用墙壁、窗台等做压腿、踢腿、靠墙站立等练习。 其次，可进行一些小空间的运动。如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏等。 再次，可进行多种形式的跑步练习。如原地跑步、侧身跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌等。 最后，练爿深蹲，此法可提高心脏功能。方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩例宽；双脚平行，脚尖朝向正前方；保持卜蹲时膝盖的方向与脚尖一致；身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角约70-80 度即可；大腿向前慢慢站起来，直到站直。 梁生武 |
