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夏季转腰化湿浊

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2009-07-24
夏季除气候炎热外,常多雨而潮湿,热蒸湿动,使空气中湿度增加,因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类,感受“湿邪”时,人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适,实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化,常预示着人体的运化、输布功能失常,身体里的水分不能正常排泄,过多地停留在体内,主要与脾肾功能不健有关,脾主运化水湿,而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用,肾主水,调节水液代谢,睥健必须配合肾脏强健,水液代谢才能恢复正常,升清降浊,不会聚而成湿。由于腰为肾之府,通过转腰、俯仰、叩击等运动,可疏通腰部的气血运行,有助于强肾化湿,促进水液代谢正常运行。

方法一:两脚开立。①双手直臂向前上抬起,经前平举接着再向左侧后平摆,左手直臂手心向上,右手屈臂于胸前,手心向下,同时向左转腰,脚跟不能离地,眼看左手。②双手再经体前向右平摆至右侧后平举,同时向右转腰,要求同上。左右各做10 次。

方法二:两脚开立。①脚不动,以腰脊为纵轴身体向右转动 90度,同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧(手心向内),至右肩部位,眼看左手。②上体向左转动(要求同右),左手跟随继续经脸前向左划至左侧下,同时右手也向左划弧(要求同①),当右手划至左肩部位时眼看右手。此动作即为太极拳云手动作,随着身体的左右转动,两手在前不停地划立圆。做动作时腰椎放松,感觉自己上体好似一个吊顶的提线木偶,转动自如。左右连续各做10次。

方法三:两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向I 右转腰。与此同时,两臂随腰部1 的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前—后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

方法四:两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。 (万一梅)
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