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健康之路cctv10节目视频2023年12月7日晚上17:25分播出《传统功法巧养生（五）二十四节气操》关键词：养生功法,传统功法,二十四节气操 节气操调理肝经清明开弓射箭式 专家演示“清明开弓射箭式”怎么练 通过横向、纵向的拉伸，对肝经起到牵拉的作用，达到舒展肝经、疏解肝气的效果。 要点一：两臂侧起，远端伸展 双脚分开，两臂侧起抬平，五指略张开，中指指尖要尽量往远伸。随后两臂向上，直到两手腕交叉，此时右手往左上方伸展，左手往右上方伸展，尽量拉伸。 要点二：两臂外开，势如开弓 做这个动作要找到拉弓的感觉。比如说往左开弓射箭的时候，右肘的肘尖和左手的掌根这两个点对拔拉伸。做右开弓射箭动作时同样如此。
节气操调理脾胃经小暑翘足舒筋式 专家演示“小暑翘足舒筋式”怎么练 这个动作着重对下肢进行锻炼，能够锻炼脾胃升降，加强胃的气机沉降。 要点一：腿脚勾伸，力贯脚尖 伸出去的这条腿尽量往远伸，大脚趾往下压，此时整条腿是绷紧的感觉。脚尖回勾时也是如此，要保持腿部绷直绷紧。 要点二：百会上领，领动全身 从跪坐到跪立，均要保持上身正直，下巴微收、百会上领，要把整个身体领起来。 节气操调理心经夏至手足争力式 专家演示“夏至手足争力式”怎么练 如果腿无法伸直，可以取一条毛巾握住两端，然后脚踩在毛巾上蹬毛巾，手和足保持对抗的状态即可。 要点一：手足争力，动中求静 将五指交叉，拇指轻轻接触即可。脚蹬在手指中间抬起来，让大腿靠近胸部。接下来手足争力，脚往前蹬，手往回收。此时注意力要集中在动作上，精神高度集中，以达到心神安静。 要点二：屈伸松紧，行气通经 脚往回收的时候，是放松的状态；脚蹬直了以后，是紧张的状态。在屈伸之间，通过挤压肌肉、远端拉伸来起到疏通经络的作用，这就是行气通经。 节气操调理任督二脉立秋缩身拱背式 专家演示“立秋缩身拱背式”怎么练 立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。 要点一：腰背为阳尽力拱 这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。 要点二：胸腹为阴两头翘 下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。 节气操调理膀胱经，大寒单腿地支式 专家演示“大寒单腿地支式”怎么练 在大寒的时候，寒冷会耗伤我们人体的阳气，人体上部经常怕冷的后背、脖子、脑袋都是膀胱经循行的部位，这个动作是从脚的远端来牵拉膀胱经的。 要点一：搜裆腿，绷脚背 一只脚的脚尖踮起来，然后往前伸，此时脚尖用力、脚背绷直向下压，同时腿要伸直。 要点二：海底针，用力蹬 脚跟先绷直，然后脚尖往回勾，屈腿然后用力蹬出去，可以祛走寒气、调动浑身阳气。 |
