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健康之路cctv10节目视频2023年12月4日晚上17:25分播出《传统功法巧养生（二）易筋经经典功法》关键词：养生功法,传统功法,易筋经12势拳法,调理脾胃湿气 易筋经调理脾胃经九鬼拔马刀势 专家演示“九鬼拔马刀势”怎么练 “九鬼拔马刀势”有刺激脾胃经的功效，同时也可以调理脾胃脏腑的湿气，增加脾胃的功能。 要点一：脊柱充分旋转 脊柱充分旋转的屈压不仅可以起到和胃健脾的作用，同时也可以让自己的腰背肌肉、肌腱、韧带得到充分地抻拉。 要点二：两手充分上推 肘窝要充分地上展，同时后边的手要充分地向上推，充分地挤压和拉伸，加大胸廓的拉伸力度。 易筋经调理任督二脉卧虎扑食势
专家演示“卧虎扑食势”怎么练 模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。 要点一：节节蠕动，势势贯穿 脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动，这样才能刺激到督脉。首先要松腰敛臀，臀部微微地下沉，腰椎向后拱，先松腰椎再到胸椎，最后到颈椎，再放松扑出去。 要点二：挺胸展腹，抬头瞪目 挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。 易筋经调理肾经三盘落地势 专家演示“三盘落地势”怎么练 通过“三盘落地势”中抻拉脊柱的运动，可以很好地起到调理肾经的作用。 要点一：上领下沉，上下相随 上领下沉指的是头向上顶、不能含胸，同时尾闾要下沉。上下相随是指起身的时候，头先向上领，然后把躯干带起来，接着腿再伸直。通过这种上下相随的动作，不断地调整脊柱。 要点二：发声吐气，音形合一 注意要在下沉的时候发“嗨”字音，口微张，上唇轻贴自己的上牙龈即可，然后下唇慢慢松垂，声音可持续到蹲下去为止。 易筋经调理三焦经韦驮献杵第三势 专家演示“韦驮献杵第三势”怎么练 “韦驮献杵第三势”对胸腹腔、手臂内侧的肌群都能达到有效的抻拉，可以起到一个很好的疏通三焦经的作用。 要点一：展肩扩胸，十指相对 即手上举后要十指相对。通过手臂的内旋，更大程度地抻拉上焦。 要点二：上撑下视，立身中正 踮脚起身，手向上撑，但是眼睛要看前下方。一是保持立身平稳，第二气息也不容易上浮，可以保持气机升降正常。 要点三：升吸降呼，动息相随 为了最大限度地抻拉三焦，做动作的时候要配合呼吸。手向上托时要吸气，吸到顶后要微微地闭气，随后两手下落时再呼气。 易筋经调理胆经青龙探爪势 专家演示“青龙探爪势”怎么练 “青龙探爪势”的动作不仅能调理胆经，还可以让情绪、心理上产生愉悦感或疏泄感。 要点一：旋腰转脊，以腰带臂 手伸出变龙爪后，先转腰，以腰带臂。当腰转到极限后，手尽量向前伸展，以抻拉胁肋两侧。 要点二：眼随爪走，意驻爪心 手掌正中间是劳宫穴，练习时人的注意力应该放在这个位置上。同时，精神要内敛，心神聚在形体动作上，可起到精神内守的作用。 要点三：俯身按掌，循序渐进 手在收回之后不要转腰，要向下按掌，最为标准的动作手要按到外踝外侧。但是要注意循序渐进，不用非得拉到很深，慢慢伸展即可。 |
