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健康之路cctv10节目视频2023年3月26日晚上17:25分播出《足踝疼痛地图（上）》关键词：足踝疼痛地图,足弓塌陷,扁平足,拇外翻,足踝疼痛
踏遍足踝疼痛地图，外翻、扁平足，足踝疼痛的原因你找对了吗？
张明珠：首都医科大学附属北京同仁医院足踝中心主任医师。
人体的脚构造结合得特别科学，脚部的骨骼就像钢筋组成了支架，这些肌腱和韧带把整个足部结合得特别紧密，其中出现一点问题就会引发各种各样的疼痛。
拇外翻又叫大脚骨，主要是由于趾骨向外倾斜、翻转引起的疼痛。正常情况下拇外翻角小于15°，如果拇外翻角大于15°，说明发生了拇外翻
拇外翻判定标准：15-20度 轻度、20-40度 中度、>40度 重度
巧用橡皮筋，缓解拇外翻
如果是中度的拇外翻，不疼、不需要手术时，可以佩戴拇外翻矫形器。可以延缓拇外翻的发展或让这个足趾更舒服一些。
避免拇外翻，应该选择什么鞋？
鞋头是圆的；鞋跟比较矮的。
足弓塌陷是什么原因导致的?
足弓能起到支撑体重和吸收震荡作用。足弓塌陷的原因一部分是先天性的，但更多的是我们后天导致的，由于我们足部的骨骼、关节、韧带、肌腱老化，导致它的弹性消失，出现塌陷。
扁平足容易引起哪些危害？
引起足弓内侧撞击地面出现疼痛，出现撞击综合征；出现关节炎；造成膝关节、髋关节和脊柱的疼痛。
缓解足弓塌陷的康复训练
如果是特别严重的扁平足，可以使用矫形的鞋垫，给内侧纵弓起到支撑的作用，防止扁平足加重。同时缓解我们走路时间长，出现疼痛的症状，但它不能够完全矫正我们已经存在的扁平足。
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