首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健康之路

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

健康之路20200725:严翊,零碎的时间也能动起来,办公室里的微运动

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2020-07-26
健康之路cctv10节目视频2020年7月25日播出《零碎时间巧锻炼》(下)关键词:严翊,零碎的时间也能动起来,办公室里的微运动

主要介绍上班族工作忙,往往忽视锻炼身体,只要有心运动,再零碎的时间也能动起来等相关内容。
 
严翊,女,1976年6月出生,祖籍江苏泰兴。教授,硕士生导师。任教于运动生物化学教研室。2006年,北京体育大学体育学博士。2015年美国南卡罗莱纳大学博士后。2018年北京大学访问学者。
 
微运动改善身体
 
微运动是利用碎片化的时间进行快速有效的运动,适合办公室人群。 

健康之路20200725:严翊,零碎的时间也能动起来,办公室里的微运动
 
如何在上班时间合理“微运动”,请听专家这样说~
 
会议室
 
长期久坐下肢会出现血液循环不畅、下肢发麻等症状。
 
直腿勾脚改善下肢不适
 
双腿伸直并拢,单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作,若想要加大强度,可上身前倾。
 
每次做2~3组,一组做8~10次,间接性交替进行。
 
直腿抬腿改善下肢不适
 
腰部坐直,抬头挺胸,双腿伸直并拢抬高后,悬挂半空中固定8~10秒,放松后可重复继续。
 
办公室
 
午休时趴桌睡,可能造成肌肉两侧用力不均,长此以往会使颈椎小关节错位、颈部血流不畅,导致大脑血液供应不足。
 
简易牵引改善颈椎不适
 
用手掌托着颞骨,缓慢向上推,保持5~10秒,再缓慢放下,8~10次为一组。
 
头部拉伸改善颈椎不适
 
左手拉住椅子固定,用右手按住左侧头颅配合呼吸向右掰,保持5~10秒,右侧拉伸完换左侧拉伸,通过拉伸可缓解肩颈肌肉疲劳。
 
办公桌电脑前
 
压迫腕管时也会压迫正中神经,出现疼痛或者麻胀。
 
注意:手背对手背,在放松情况下互相挤压1分钟,若大拇指、食指、中指有疼痛或刺痛感,说明可能出现了“鼠标手”。
 
弯举水瓶改善手腕不适
 
手握住矿泉水瓶,弯举手部腕关节,做正反向的伸展运动。
 
捏抓小球缓解腕部不适
 
抓住小皮球,用最大力度进行捏抓。
 
手腕拉伸缓解腕部不适
 
将手伸出,做反向拉伸,每次拉伸5~10秒。 
 
地铁、公交车
 
站立位平板支撑时,每次坚持30秒,可根据自身的能力适当延长时间,若肌肉发生酸痛,可放松休息。
 
站立位的平板支撑时,不要习惯性憋气。

健康之路20200725:严翊,零碎的时间也能动起来,办公室里的微运动
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐