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健康之路20200724:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动,随时随地动

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2020-07-26
健康之路cctv10节目视频2020年7月24日播出《零碎时间巧锻炼》(上)关键词:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动

主要介绍太忙没时间动?别为懒惰找借口,学会这四招,随时随地都能动等相关内容。
 
严翊:教授,硕士生导师。北京体育大学体育学博士。任教于运动生物化学教研室。研究方向:运动应激的机体调控与营养干预,大众健身运动风险评估及健身指导。
 
研究发现,一周进行多次5-10分钟的微运动,同样可以起到健身效果如果没有充裕时间锻炼身体,那就来学着做微运动吧!

健康之路20200724:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动,随时随地动
 
运动一:提踵运动
 
坚持提踵运动可以有效锻炼小腿后群肌肉;促进足部和小腿末梢血管的血液循环,改善局部静脉曲张;增加踝关节、膝关节和髋关节的稳定性!
 
运动二:曲臂上举
 
进行曲臂上举运动可以锻炼三角肌中束、斜方肌和背阔肌;准备动作可以打开胸廓,使呼吸顺畅;锻炼肩关节肌肉能有效预防肩周炎。
 
运动三:屈膝伸腿
 
屈膝伸腿可以锻炼大腿股四头肌、大腿后侧和小腿后侧肌群。坚持屈膝伸腿可以稳固膝关节、促进腿部的血液循环、纠正肌肉力量的不对称问题,有效缓解老年人常见的膝部不适!
 
运动四:背桥运动
 
上抬动作保持20-30秒,一组8-10个,每天2-3组即可。运动要根据个人情况循序渐进完成。
 
腰痛多是因为肌肉对腰椎的保护和稳固作用减弱。背桥运动锻炼腰背肌肉,增加腰椎稳固性,可以有效预防腰部不适。

健康之路20200724:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动,随时随地动
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