健康之路20200724:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动,随时随地动

健康之路cctv10节目视频2020年7月24日播出《零碎时间巧锻炼》（上）关键词:严翊,零碎时间巧锻炼,学着做微运动

主要介绍太忙没时间动？别为懒惰找借口，学会这四招，随时随地都能动等相关内容。

 

严翊：教授，硕士生导师。北京体育大学体育学博士。任教于运动生物化学教研室。研究方向：运动应激的机体调控与营养干预，大众健身运动风险评估及健身指导。

 

研究发现，一周进行多次5-10分钟的微运动，同样可以起到健身效果如果没有充裕时间锻炼身体，那就来学着做微运动吧！

 

运动一：提踵运动

 

坚持提踵运动可以有效锻炼小腿后群肌肉；促进足部和小腿末梢血管的血液循环，改善局部静脉曲张；增加踝关节、膝关节和髋关节的稳定性！

 

运动二：曲臂上举

 

进行曲臂上举运动可以锻炼三角肌中束、斜方肌和背阔肌；准备动作可以打开胸廓，使呼吸顺畅；锻炼肩关节肌肉能有效预防肩周炎。

 

运动三：屈膝伸腿

 

屈膝伸腿可以锻炼大腿股四头肌、大腿后侧和小腿后侧肌群。坚持屈膝伸腿可以稳固膝关节、促进腿部的血液循环、纠正肌肉力量的不对称问题，有效缓解老年人常见的膝部不适！

 

运动四：背桥运动

 

上抬动作保持20-30秒，一组8-10个，每天2-3组即可。运动要根据个人情况循序渐进完成。

 

腰痛多是因为肌肉对腰椎的保护和稳固作用减弱。背桥运动锻炼腰背肌肉，增加腰椎稳固性，可以有效预防腰部不适。